Nicht nur an Neujahr: Was dabei hilft, Vorsätze umzusetzen
Das neue Jahr hat kaum begonnen und schon wanken Ihre guten Vorsätze? Dann sind Sie in bester Gesellschaft. Es gibt ein paar Tricks, die dabei helfen, die Vorsätze nicht gleich aufzugeben.
Sport machen, mit dem Rauchen aufhören, abnehmen, Geld sparen – Vorsätze wie diese haben viele Menschen für das neue Jahr. Zum Jahresende richtet sich der Blick unweigerlich auf das vergangene Jahr, und oft lief es nicht so, wie man es gern gehabt hätte. Man war nicht so erfolgreich, nicht so schlank, nicht so sportlich, wie geplant. Da kommt Silvester als eine Art Reset-Taste gerade recht. Das neue Jahr wird zum Neuanfang.
Zumindest ist das der Plan. In der Realität sieht es oft anders aus. Gut ist der Vorsatz, aber die Erfüllung ist schwer. Das wusste schon Goethe. Und so verhält es sich auch bei vielen mit den Neujahrsvorsätzen. Kaum ist der Januar vorbei, ist auch der Elan, den man beim Sport oder dem Geldsparen, an den Tag gelegt hat, wieder verschwunden. Die Fitnessstudios, die im Januar noch zum Platzen voll sind, verzeichnen mit jedem Tag im neuen Jahr weniger Besucher. Gute Vorsätze bleiben oft genau das: Vorsätze, Vorhaben.
Konkrete Zielformulierungen helfen
Umfragen haben in den vergangenen Jahren gezeigt: Bereits in den ersten Wochen des Jahres werden über ein Viertel der Vorsätze wieder verworfen. Es mangelt häufig an Motivation, Zeit oder Willenskraft. Dabei zeigt sich auch: Je vager ein Ziel formuliert ist, desto leichter gerät es aus dem Blick. Ein guter Trick, um dabei zu bleiben, ist also, Ziele möglichst konkret zu formulieren. Am besten gleich aufschreiben, was man sich vornimmt. Für die Motivation hilfreich ist es auch, sich Verbündete zu suchen. Warum nicht mal Ziele gemeinsam mit Freundinnen oder Freunden vereinbaren?
Seine Ziele sollte man in kleinen und machbaren Schritten umsetzen. Und ganz wichtig dabei: Nett zu sich selbst sein. Wenn man eine neue Sache lernt, eine neue Gewohnheit etablieren will, darf man nicht zu streng mit sich sein. Ja, dabei bleiben, ist wichtig. Es hilft aber auch nicht, sich selbst fertigzumachen, wenn man einen Tag mal keinen Sport gemacht oder eben doch die Pommes gegessen hat. Stattdessen: Sich den Fehltritt verzeihen und am nächsten Tag weitermachen.
Nicht nur der Jahreswechsel eignet sich für neue Ziele
Das beste Mittel, um Vorsätze umzusetzen, ist, sie zur Gewohnheit werden zu lassen. Dinge wie Zähneputzen machen wir täglich, ohne viel darüber nachzudenken. Manche Studien sagen, es dauert 21 Tage, um eine neue Routine aufzubauen, andere sprechen von 66 Tagen – Fakt ist: Wenn man es schafft, sich über einen längeren Zeitraum zu motivieren, Dinge zu tun, dann entwickelt man nach einiger Zeit einen Automatismus. Ob es das tägliche Meditieren ist, das Sportprogramm oder der Griff zum Apfel, werden diese Dinge erst einmal zur Gewohnheit, dann erledigen sie sich fast von selbst. Also: Durchhalten!
Der Jahreswechsel eignet sich besonders, doch gute Vorsätze kann man zu jeder Zeit fassen. Manchmal fällt es sogar leichter, Ziele anzugehen, wenn man sie nicht an das neue Jahr koppelt. Es ist also noch nicht zu spät, sich etwas vorzunehmen!