Gans, Geschenke – und chronische Schmerzen, die durch fettige Speisen und Stressbelastung verstärkt werden. Viele Betroffene von Schmerzerkrankungen kennen das Problem. Doch dieser Kreislauf lässt sich durchbrechen.
Stress und Weihnachten – diese Mischung kennen viele Menschen. Wer unter einer chronischen Erkrankung leidet, erlebt das Fest oft als besonders belastend. Mehr Pausen können allen Beteiligten helfen. Mini-Entspannungsübungen sorgen dafür, dass diese Unterbrechungen auch ihren Zweck erfüllen.
Die Fünf-Sinne-Achtsamkeitsübung – Sie ist auch bekannt als 5-4-3-2-1-Methode. Benennen Sie dazu Dinge in Ihrer Umgebung, die Sie in diesem Moment mit Ihren fünf Sinnen wahrnehmen können: fünf Dinge, die Sie gerade sehen. Vier, die Sie fühlen. Drei, die Sie hören. Zwei, die Sie riechen. Und schließlich etwas, das Sie schmecken. Die Konzentration wirkt beruhigend und kann Gedankenspiralen stoppen.
Die Schmetterlingsumarmung – Kreuzen Sie beide Arme über der Brust. Danach klopfen Sie langsam abwechselnd mit der linken und der rechten Hand auf die jeweilige gegenüberliegende Schulter. Die Übung hilft bei Nervosität und Ärger.
Eine kurze Atemübung – Halten Sie Ihren Atem kurz an. Danach atmen Sie langsam wieder aus. Stellen Sie sich vor, wie Wellen der Entspannung vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen durch Ihren Körper gehen.